作者:上符正志
DHEA又稱回春荷爾蒙，對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。（圖源：Adobe Stock）
製造荷爾蒙以膽固醇為原料，分為3種系統，體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」，由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。
只要DHEA分泌正常，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。
健康長壽者血液中DHEA濃度高，所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。
DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。例如「燃燒體脂肪」、「細胞再生」、「強化肌肉」、「增強記憶力」、「緩和壓力」、「提振精神」、「抗氧化作用」、「提升免疫力」、「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」……等。
與其說是「回春」，應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。
DHEA分泌巔峰期是20∼25歲。女性從30歲左右開始緩慢下降，男性則是35歲后。
DHEA分泌量減少，身體會出現「3種下降」。
1、肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。經常絆倒，肌肉酸痛。
2、免疫下降……變得容易感冒。
3、熱情下降……對各種事情提不起興趣。
接近40歲，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力變差等，都是DHEA分泌衰退的警訊。
DHEA不耐壓力，承受慢性壓力后，分泌量就會減少。
DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。順序上是皮質醇優先於DHEA。
當承受壓力，為了製造皮質醇，會用掉數量有限的膽固醇，使得DHEA缺乏原料。
做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯有助於增加DHEA分泌量。（圖源：Adobe Stock）
若想增加DHEA分泌量，針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。
DHEA在早上的分泌量會增加，上午11點左右到達高峰。
在這段時間可養成做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。據說每天運動5～10分鐘有助於提高分泌。
製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，所以請積極攝取維生素C。
為了避免壓力影響DHEA分泌，與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。
本文由世茂出版社授權刊載，摘自《喚醒青春荷爾蒙：啟動身體抗老機制，打造不發胖體質》，作者：上符正志 。
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