如果你是沖著標題點進來的，那我告訴你答案——這個病就是中風（醫學上叫“腦卒中”）。人中風的年齡平均是66歲，且不分性別，具有突發性！而且：
“中風已經成為第一位死亡原因！”
2015年10月，卒中協會發布《卒中流行報告》的結論：每12秒就有一人發生卒中，每21秒就有一人死於卒中。
最讓人遺憾的是，九成中風其實是完全可以自己控制避免的！
中風90%的風險因素可以避免！
國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》，對20餘年來全球疾病進行分析，發現90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成。
哪些又是風險因素呢？
行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。
代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。
環境因素：如空氣污染，鉛暴露等。
在這些因素中，行為因素是佔比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習慣，也就是說，做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。
四個動作防中風，百試百靈
【搖頭晃腦防中風】
平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平卧做。
頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。
【按摩頸部少中風】
雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。
專家指出，按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。
【空抓手防腦溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。
研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。
防中風食譜，保腦血管平安
行為因素中最重要的一環就是飲食！也就是說，如果我們吃對了，就能大大降低中風的危險。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單！一定要收好！
1、喝水加綠茶
——反正每天要喝水，加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導致中風的病理因素之一。因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風風險，還有助於抗癌。
2、炒菜加番茄
——炒菜天天吃，加點番茄味道好，免去番茄醬
番茄以及番茄製品可能有助於降低中風風險。這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。研究人員發現，在已經中風的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對於預防中風會起到一定效果。
而且我們不推薦用番茄醬代替番茄，因為番茄醬中往往會添加更多的鹽和糖，而且裡面的番茄紅素和維生素含量很少。
3、經常吃魚，中風低52%
——反正要吃肉，不如換成對血管沒負擔的魚
英國研究人員研究發現，與每月吃魚不到一次的人相比：
每周吃魚超過5次的人患中風幾率減少了52%；
每周吃魚2~4次者中風發病率減少27%；
每周吃1次者減少22%。
這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助於減少血小板的粘性。因為中風有80%是由於血液凝塊引起的，所以防止血液凝固可以降低中風的危險。所以不妨把每天吃的肉換成魚，特別是中老年人群！
4、吃全穀物，中風降25%
——煮飯、煮粥加一把，簡單隨意更好吃
英國阿伯丁大學的研究人員研究發現，每天吃3份全穀食品後，人們的血壓會下降，其收縮壓下降明顯。收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少15%~25%。
吃全穀物的習慣也也不用特別可以的改，平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦~
5、吃點橄欖油，中風降41%
——最好涼拌吃，別浪費了好東西
發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。
橄欖油很貴，但是營養好太多。橄欖油的吃法最好的涼拌，比如拌冷盤的時候加點兒，或者把青菜水煮後加點橄欖油拌一下，味道也不錯的~
6、每天吃雞蛋，中風降12%
——每天一顆蛋，對血管的好處太大了
這裡還需要特別提到的就是雞蛋。發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風的風險降低約12%！美國流行病學數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。結果顯示：
每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約12%；
男性中風風險下降15%；
女性中風風險下降8%；
而且，吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！
7、記得補葉酸
——99%的人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要
國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的3~5倍。之所以如此，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的。據不完全統計，每5個國人里就有1個人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風的高發和高危人群！
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。
8、水果蔬菜不能忘
——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了
美國心臟病學會《中風》雜誌發表了一項研究人員的研究表明：
每天食用200克水果（相當於兩個蘋果），可將中風風險減低32%；
同時如果每天食用200克蔬菜，中風風險可降低11%。
研究專家解釋，多吃果蔬有助於改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等，這些因素都能降低中風風險。
中風這類心腦血管病，90%都是我們人為造成的！趕緊提醒更多朋友，記住這些方法，就能免去中風的悲劇發生~
來源：一點資訊
from 情系中華 – 澳洲新聞網 https://ift.tt/2AmN7JS
via IFTTT
沒有留言:
發佈留言