“高糖食品便宜又容易獲得，因而從某種意義上說，它們的危害可能比毒品更大。”
美國康涅狄格學院的專家在美國微軟全國廣播公司的一篇報道中，對高糖食品，發出這樣的警告！
吃糖、甜類食品，會上癮！
糖，會讓人上癮！
吃糖上癮會讓你怎麼樣？
1.毀牙齒
糖分攝入過多過頻，容易導致齲齒。這是因為殘留在口腔中的糖最容易被細菌分解發酵，產生酸性物質，腐蝕牙釉質，很容易導致齲齒的產生。一般瓜果含的糖為天然糖，其致齲作用比精製糖小。
6.毀骨骼
年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食，而糖分攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收，從而影響骨骼健康。
7.毀血管
甜食會升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。
8.毀胰島
吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食，可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔；高糖飲食又可以導致肥胖，容易導致胰島素相對不足，或胰島素抵抗，大大增加了患糖尿病的風險。
這樣做少吃糖！
《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。建議：
1.少做紅燒菜餚。一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋裡脊，每份要加入75克左右的糖。
2.少吃肉乾、肉脯、話梅。一些加工肉製品為了口感，如肉乾、肉脯里含有不少糖。而話梅等零食為了防止變質也會加入大量的糖抑制細菌生長。
3.不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。
4.少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的，但裡面含有大量的澱粉，卻不含抑製糖上升的膳食纖維。
5.少用番茄醬、燒烤汁等調味醬，這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。
6.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。
7.多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。
8.減少隱形糖，打著“低糖”和“無糖”標籤的食物要注意。有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。
來源：搜狐
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