（1）起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500mL水分，起床后需要立刻補充。
（2）一周至少喝3次蔬果汁。能明顯降低患認知障礙症（老年痴呆症）的風險。
（3）每天曬15分鐘太陽。適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，研究表明維生素D有抗癌作用。
（4）每天吃上幾塊黑巧克力能為您補充能量，有助提高工作效率。黑巧克力富含多酚，有助於抗老化；同時它的升糖指數低，有助於控制血糖。
（5）喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
（6）盡量減少食用可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品，因其含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利於骨骼健康。
（7）適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。（
8）設法減重5％。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5％，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
（9）每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。
10）生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議做成蔬菜沙拉吃。
來源：下班來點精氣神
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