明明準備去休息睡覺了，但是不爭氣的肚子卻咕咕叫了起來。我們都知道深夜吃東西是不好的事情，奈何飢餓感不是想控制就控制。這時候就需要注意，在無法抗拒食物充饑需求的時候，如何避開不能吃的食物，以及選擇適合深夜充饑的健康食物~
睡前不能吃的五種食物
1、重口味食物
重口味的東西，也就是指必須控製鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。在吸收了鹽分過多的飲食后，體內的水分會導致尿量變多，半夜容易起來上廁所，造成睡眠品質低下。
2、過量牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果。但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
3、甜食
甜食不僅會，使人容易發胖，也會帶來其他不利影響。飲食過後血糖升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩食物
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取。
5、酒類
酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑製作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感，因此容易淺眠。
睡前適宜吃的食物
1、果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真的餓，而是體內缺水的表現。這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解飢餓感，又能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。
2、香蕉
吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了。
3、牛奶
牛奶當中含有的色氨酸可以使人鎮靜下來。晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，不容易發胖。
4、燕麥片
燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。
5、粗糧南瓜粥
研究發現，南瓜熱量低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
6、馬鈴薯
馬鈴薯既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
7、堅果
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，而且它的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止發胖。此外，它還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以混合大杏仁、花生、葡萄乾食用。
睡前飲食要注意什麼？
1、注意分量不超過1碗
湯和粥類的食物，每次都以1碗為限，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，即使吃別的食物也最好不要超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些食物熱量不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。所以，建議還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。
3、增加咀嚼次數
增加咀嚼次數容易獲得飽足感。增加咀嚼次數重點就是選擇一些有彈性的、食物纖維豐富的東西。
4、攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或面也是挺不錯的。
來源：GreatDaily
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