作者：澳洲微報
人老了發福是常事，然而這多少會讓人形象受損。
很多為了防止自己發福，四十歲時就開始使用起了各種減肥方法，輕則杜坎減肥蛋白粉，重則動刀動槍玻尿酸。
但這終究是一廂情願，衣帶漸寬不能避免，反而自己把自己整地卻特別憔悴…
（圖片來源：網路）
我們就是這麼怕變老，變醜！
可是我們的身體確認為：變老之後發福，才是真正的為你著想！
1.歐洲學者：老而發福，真的是福
歐洲一個叫Epidemiol Community Health的健康雜志，曾經就日本人（推廣到整個亞洲）BMI指數和不同年齡段自然死亡率進行了一個研究：
在對近10萬個個體（男42242人，女46177人）進行從20歲開始到身故的BMI數字跟蹤演算，驚奇的發現——老了發福的人，死亡率會更低。
這裡面先引用一個指數——BMI指數，即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要用來反映全身性超重和肥胖，因超重而面臨心臟病、高血壓等風險的指數。
BMI是用來計算一個人的體重是不是正常範圍的指數，其演算法是：
體質指數（BMI）=體重（KG）÷身高²（m）
針對20歲以上的亞洲成人，數值<18.5便是過輕，介於18.5~23.9是正常，24~27是超重，28~32是肥胖，指數>32是重度肥胖。
（圖片來源：維基百科）
搭建可以根據這個指數來算一下，看看自己的體質屬於哪個區間！
ECH這個雜誌進行的研究就基於上面那個BMI指數，由於人種不同，BMI指數的範圍也不盡相同，這裡由於樣本都是亞洲人，所以用了適應于亞洲人的BMI。
由於原文章數據過於抽象不夠直觀，下面引用北京衛視翻譯之後的圖片：
（圖片來源：北京衛視養生堂）
從這張圖片上，我們不難看出這個統計帶來的兩個結論：
1.60歲以下，體型處於標準BIM範圍，因為體質問題帶來的死亡率是最低的；
2.60歲后，BIM處於超重範圍內，會活的更安全，更長久，甚至比BIM處於標準數值（18.4~24.9）之間的人群低6%。
這就帶來一個疑問，明明是在標準體重範圍內，為啥60歲之後超重反而會更安全？莫非這BMI指數是假的？
其實這並不是什麼意外，可以這麼想，汽車超過了十幾萬幾十萬公里之後，做保養的次數也是越來越多，換機油也會越來越頻繁不是？
反觀人體是一個比汽車要精密十幾萬倍的儀器，再加上人們神經系統十分發達，對於身體本身狀態的檢測反饋，往往是不受世俗眼光的控制的！
（圖片來源：網路）
專家指出，體重超重的人，往往身體狀況比較好，而六十多歲之後超重，說明身體的吸收根本不是問題！
再者，隨著身體機能的下降，60歲以上的人群比青年人中年人更容易患病，稍微超重一下下，有助於身體抗得過病患之苦，從而更容易長命百歲。
（圖片來源：網路）
雖然60歲之後“衣帶漸寬”是好事，但是也不要把所有的肥肉都堆積在肚子上！
根據不少學說表明，腰圍越大的人，患心腦血管疾病以及糖尿病等新陳代謝疾病的幾率就越大！
下面，拿出來皮尺鞭撻自己吧！精確到毫米！量自己最細出的腰圍和最粗處的臀圍，然後做一個比值出來…
我們就得出了腰臀比，男士腰臀比不要高於0.9，女士不要高於0.85，都是算健康的！
（圖片來源：CCTV10）
2.健康長壽，注意四點！
雖然老了發福是常態，但是還是要注意以下的，畢竟體重超重也是有條件的！
（1）最好保持良好比例的肌肉
堅持鍛煉對於一個人來說非常重要，老了之後，就更應該重視肌肉的存在。
從30歲開始，如果不堅持鍛煉，肌肉纖維就會慢慢消失，到了75歲能夠丟失一半。
（圖片來源：網路）
而人的代謝基本上都是發生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。
對此，專家建議一天鍛煉時間至少半個小時，一周三天以上，五天最好，以保證肌肉的存在。
我們不宜久坐，多做一些有氧運動、伸展運動和肌肉訓練，當然，多做家務多走路也是對身體肌肉的一種很好的鍛煉！
（2）年紀大了，學會吃油
《中國居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調用油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時，其攝油量還應適當減少到20克左右。
可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1，配合下面的圖解來合理選用食用油。
（圖片來源：北京衛視）
（3）年紀大了，多揉肚子
中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
（圖片來源：網路）
具體方法：
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。
（4）注意睡眠！
缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝髒的血液是平時的7倍。
這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。
（5）擺正心態，心理健康
說一千道一萬，我們雖然想永葆青春，但是時間還是慢慢往前走的，不可避免的我們會變老、變醜、變胖，變成我們不喜歡的模樣。
也許世俗會給我們很多壓力，別人不經意間的幾句評價，有時候真的會左右我們的思維，不過很少有人為這幾句話負責的，最終踐行者還都是我們自己。
（圖片來源：網路）
這時候，我們需要擺正心態，不要一味的追尋外在的美，一個人多大歲數有多大歲數的活法，但重要的是，活得開心、活的健康！
來源：澳洲微報
from 情系中華 – 澳洲新聞網 http://bit.ly/2GjW36i
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