近年來，有一項運動悄悄在年輕群體里流行起來，它就是「提肛運動」，一提一松之間，對屁屁健康大有好處。
這些年輕人自稱「提肛人」，為了督促自己每天定時打卡，他們還特意成立了一個小組：「每日提肛打卡」。
有些人還分享了「提肛」后的感受：—這項運動最大的好處就是隱私性好，即使你正在跟約會對象吃飯，也可以做！
—上班的時候人家總說我表情緊張，其實我是在收肛，走神兒了。
—58歲時被查出前列腺什麼積液，然後醫生推薦我做這個動作，堅持了6年，效果好得很。
可見，大家對提肛運動的熱情非常之高！那提肛到底「提」的是哪裡？就肛門嗎？具體怎麼做？今天，小九就給大家來科普這項男女老少皆宜的運動！
一、提肛運動，「提」的是哪裡？
其實，收縮肛門的保健方法最早要追溯到2300多年前的漢代古醫書《天下至道談》、《十問》等文書中，一開始稱為「翕州」，后又稱為「撮穀道」，一直流行到至今。提肛運動是一項通過主動、有意識、規律性地收縮肛門，達到健康防病目的運動。
不過注意，它鍛煉的部位不止是肛門或者肛門括約肌，還涉及到其附近的小肌肉群，比如盆底肌。別小看這些肌肉群，它與你的腸子、膀胱、性健康等有著緊密的關係。
二、提肛運動對這些部位有好處
不僅如此，如果能堅持進行提肛運動，可起到多種保健效果。
1、盆底肌
很多中老年女性、順產女性會有尿失禁的表現，主要是因為盆底肌過度撕裂后受損，過於鬆弛，如果能堅持進行提肛運動，有助於骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，從而緩解尿失禁癥狀。
2、前列腺
隨著年齡增長，男性的前列腺功能也會有所下降，出現尿頻、尿無力等癥狀。此時如果規律地進行提肛運動，就相當於對前列腺做了「按摩」，可促進會陰部的靜脈血迴流，緩解前列腺充血癥狀，從而起到防治前列腺疾病的作用。
3、預防痔瘡
痔瘡大家都聽過，發病率非常高，主要病理機制是肛門靜脈曲張、血液迴流不暢，引起肛墊下移。而提肛運動可幫助鍛煉肛周肌肉及其軟組織，改善肛門局部靜脈血流循環，緩解靜脈淤積、曲張，提升肛門括約肌功能和肛門、直腸部位的抗病能力，從而預防痔瘡等肛周疾病。
4、促進產後恢復
孕婦在妊娠與生產時，可導致骨盆底和私處的肌肉鬆弛，而經常提肛可幫助鍛煉盆底肌肉群，促進產後恢復。
可見，提肛運動確實是一項強身防病的運動，大家可以沒事「提一提」！
三、提肛運動具體做法詳解
隨著醫學界對肛周結構的深入認知，提供運動的練習方法也有了更科學有效的方式，主要分為以下3種。
括約肌收縮法：
保持坐立的姿勢，然後自主控制尿道、陰道、直腸括約肌收縮5秒，隨後再放鬆，反覆進行50-100次為一組，每天練習2-3組。
床上訓練法：
保持仰躺在床上的姿勢，然後用肩頸、雙腳、雙手作為支撐，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉5秒；隨後恢復仰躺姿勢，同時放鬆陰部肌肉，反覆進行20次為一組，早晚各1組或每晚2組。
夾腿提肛：
保持仰躺在床上的姿勢，然後雙腿交叉，用力夾緊臀部及大腿，肛門再慢慢用力上提，堅持5秒，然後恢複原狀，反覆進行10-20次為一組，每天練習2-3組。
注意，在進行提肛運動時要認真感受肌肉的收縮，這樣才能進行針對性調整，達到更好的鍛煉效果。
延伸：提肛運動和凱爾格運動，有何區別？
而說到提肛運動，不得不提到另一個類似的運動——凱爾格運動，這兩者有何區別呢？
簡單來說，凱格爾運動主要鍛煉的肌肉群是在肛門和尿道之間，鍛煉部位偏向尿道；而提肛運動主要收縮的是肛門附近的括約肌，鍛煉部位偏向肛門。
所以，它們適宜的人群也有所不同。凱格爾運動更適用於子宮下垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等女性患者，提肛運動更適於改善緩解肛門問題，如便秘、痔瘡、肛門括約肌無力、排便困難等，大家可以根據自己的具體情況，選擇適合自己的運動！
提肛運動是一項簡便易操作的運動，具體方法上述也已分享給大家，建議大家根據情況選擇適合自己的鍛煉方式，然後堅持鍛煉，相信會有意想不到的收穫！
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來源：39健康網
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