【希望之聲2020年4月20日】（編輯：李智）很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇， 其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。 世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。
鈉從哪裡來？
除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、 水果等食物中也含有一定量的」鈉」。所以即使我們每天攝入」鈉」 量等於食用鹽中的「鈉」量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上，我們攝入」鈉」 的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。
除了食鹽之外，納含量高的食物有：
腌制食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。
番茄干：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。
零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。
乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。
海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。
發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉； 一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。
湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。
香腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。
沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。
酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。
有效降血壓的4種食物
絞股藍
「北有長白參，南有絞股藍」。絞股藍被稱為高血壓的「剋星」。 同時，絞股藍沒有副作用，可以長期堅持喝。
山楂
山楂能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量， 能有效預防心絞痛。
玉米須
玉米須晾乾后製成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效， 還有很好的降低血壓的功效。
苦蕎
苦蕎營養非常豐富，含有大量的維生素， 其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
配合非藥物治療的方法
對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外， 都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。
減體重
對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~ 20毫米汞柱。
多運動
如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
安卓翻牆-禁聞瀏覽器、Windows翻牆:ChromeGo
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
from 情系中華 – 澳洲新聞網 https://ift.tt/2xK6e1O
via IFTTT
沒有留言:
發佈留言