【希望之聲2022年5月9日】（編輯：郭強）看著體重秤上逐步增長的數字，心裏十分難受，於是下定決心，自己這次一定要成功瘦身。可每當看見色香味俱全的人間極品，總想著「下次一定」，結果上一次減肥還是上次，體重只增不減，已經危害到自身健康。
美國國立衰老研究會（NIA）經過多項研究，綜合分析后認為：人類每天減少1/3飯量，就能讓壽命延年20歲。
上世紀八十年代，曾有科學組織以恆河猴為實驗對象開展數據研究。因為人類和恆河猴同為靈長類動物，他們身上的基因有93%的相同之處，甚至就連衰老方式都一樣。研究人員發現，這些進食量減少30%的猴子，最長壽命居然達到了43歲（已知恆河猴平均壽命為20歲）。不僅如此，這些長壽猴的外表都比隨意進食的猴子更年輕，身體也更健康。在長達20年的觀察研究中，隨意進食的猴子，它們的死亡率居然比控制進食的猴子高出3倍左右。
所以研究人員分析認為，靈長類動物的衰老進程具有可控性，只要減少飲食，就能延緩衰老進程。美國塔夫茨大學營養專家蘇珊·羅伯茨及其研究小組通過對218名21~50歲的參與人員進行研究，他們發現這些減少25%食物攝入量的人員，他們血液中的膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子減少25%，胰島素降低40%，所以這項研究表明：「少吃飯，多壽命」的理論是存在的。
既然少吃飯會長壽，那同理，食物攝入過多肯定會對人體產生不良影響，具體表現在以下三方面：
一、肥胖
由於長時間進食，腸胃需要源源不斷對食物進行消化降解，可人體各個器官的承受能力是有限的，當器官無法再容納和代謝這些剩餘營養，這些脂肪就會堆積在血管、肝臟等多個組織中，不僅影響形體美，更會增加心血管疾病以及糖尿病等危險程度。
二、腸胃疾病發病率顯著提高
食物攝入過多會增加胃部消化系統的負擔，從而使胃功能下降，出現消化不良等情況，更嚴重者可能會引發胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。因為大量食物投放到胃裡，胃器官會分泌大量胃酸，從而對胃黏膜造成損傷，造成胃部疾病。如果本身胃部消化不好，更會加重病情惡化。
三、精神萎靡癥狀
由於飯吃太飽，人體內大量血液優先供應腸胃道，從而促進腸胃的消化吸收，所以流向大腦的血液供應減少，有可能造成反應遲鈍，精神萎靡等情況，進而導致人體對任何事物都興緻缺缺，出現抑鬱狀況。長此以往，大腦的衰老速度會比控制飲食的人速度更快，有可能引發老年痴獃的問題。
通過上述研究，隨意進食帶來的健康危害是不容小覷的。飲食問題是人體健康當中的重要一環，適當控制食物攝入量對健康具有積極意義，所以我們在以後的生活中更要學習如何保護身體，免受疾病煩擾。
牢記3個小技巧，控制飲食，遠離疾病
首先切勿狼吞虎咽，應當以細嚼慢咽為主
面對可口食物，總會讓人忍不住大快朵頤，三兩下便解決了一餐。可惜的是，大口吞咽的食物並不能讓腸胃完全消化吸收，因為這種錯誤的咀嚼方式就像豬八戒吃人蔘果那樣，還沒嘗出味兒來就過去了，大腦並沒有接收到「吃飽了」的信號，反而會驅使人舉起碗筷，打算再來一碗。
其次減少高熱量、高含糖量的攝入
很多人都夢想談一回「甜甜」的戀愛，因為「甜」能讓人淡忘一切痛苦，食物也是同理。有些食物看起來人畜無害，卻會給人的身體帶來超標熱量，比如巧克力、甜甜圈、花生、核桃等。這些高油脂的食物如果過量食用，則會給健康帶來更大負擔。
最後飯後走一走，活到九十九
專家提議：人最好在飯後半小時之後運動，若進食過多，運動最好安排在兩小時之後快速散步，每分鐘90~120步，走30分鐘左右即可。因為食物從口進入人體，此時的腸胃正處於充盈狀態，腸胃需要不停蠕動，同時分泌胃液和腸液進行食物消化，整個過程需要充足血液來幫助腸胃吸收，如果飯後立即開展運動，此時供應腸胃的血液又要去供應運動器官，這樣會唆使腸胃蠕動變慢，影響食物的吸收消化，長此以往可能會導致腸道疾病的發生。
對於吃貨們來說：吃不飽的人生還有什麼意義？可是連人生都沒有那還拿什麼吃飯？俗話說得好：「吃飯七分飽」，吃太多確實對人體沒什麼積極意義，希望你也能控制住飲食，對自己的健康負責。
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