如果把人體比作一台機器，那麼血管就像一個複雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養、排出廢物。
一旦「生鏽」或「堵塞」，就會導致機器故障，甚至罷工。
血管內一旦出現了斑塊，相當於在人體安裝了「不定時炸彈」，粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處於危險之中。
血管斑塊一旦變成血栓，後果更是不堪設想!
專家提示，45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以人過了45歲就要保養血管了，而中老年朋友們則更加不用說了。
血管堵到哪裡，就會傷到哪裡
01
大腦血管堵了
中風
中風發生後可能出現偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，卧床不起。
2
心臟血管堵了
心梗
如果堵塞不嚴重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時都會要命。
3
腿上的血管堵了
動脈硬化閉塞、靜脈血栓
動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管就可能導致肺栓塞。
4
肺部的血管堵了
肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時，人就可能窒息而死。
湘雅醫院心血管內科教授楊天倫說過，血管年輕是人長壽的標誌。血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。
三個動作
血液流通不怕堵
1
反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
2
雲雀式
1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。
4.保持此姿態，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。
3
貓式
1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息。
2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
3.吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。
4.收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。
這三個動作，可以每天睡覺前、起床後各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！
養護血管，除了運動，飲食也有講究。
三餐都清淡
血管斑塊自然散
一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。
在一日三餐中，不妨養成下面幾個小習慣，對保持血液乾淨、保護血管大有好處。
1
早餐：喝一杯豆漿
豆漿不僅美味，還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。
建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。
大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
注意
不適合喝豆漿的人群
豆漿是寒性的，乏力、精神不振等體質虛寒的人不適合喝，腸胃和腎臟不好的人不適合喝，通風病人不適合喝，6個月以下的嬰兒不適合喝。
2
午餐：最少吃夠300克蔬菜
現代營養學認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。
而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。
3
晚餐：限油、限鹽、限糖
晚餐前，很多人會覺得餓，更可能「飢不擇食」，攝入洋快餐、速食麵、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。
但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高。
糖攝入過多會導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。
晚飯前如果感覺飢餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。
關鍵字：血管
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